Lendenwirbelsäule: Durch
das ewige Sitzen in der "Zivilisation"
verkürzen sich der Hüftbeugermuskel und
der flache Bauchmuskel, so dass die
Zugkraft nach vorne immer mehr zunimmt
und die Rückenstrecker überlastet werden
Lendenwirbelsäule Video 2
Übung 3: Den Bauchbereich dehnen: Mit
den Händen am Hinterteil wird das
Becken nach vorne geschoben, der Kopf
wird nach hinten fallengelassen, so
dass von den Beinen zum Kopf ein
"Bogen" entsteht
Stretching für Gesäss und Hüftbeuger sitzend: Beine
durchstrecken und sich nach vorne beugen
[3] - Stretching zur Dehnung der Bauchmuskulatur:
"Brücke" machen [5]
Video 1: Die Ursache für Schmerzen an der
Lendenwirbelsäule (LWS): Das ewige Sitzen und
Muskelverkürzungen bei Hüftbeuger und flachem
Bauchmuskel -- Die Heilung von Schmerzen in der
Lendenwirbelsäule ist an der Körper-Vorderseite --
Video 2: Schmerzen an der Lendenwirlbelsäule durch das
ewige Sitzen und durch die Verkürzung der
Bauchmuskulatur -- Zu viel Spannung an der
Lendenwirbelsäule: Zermalmte Bandscheiben, leidende
Wirbel und Fazettengelenke -- Übung 1b: Die rechte
Rückenhälfte wird auf der grossen Massagerolle
abgerollt -- Übung 1c: Die linke Seite des
Rückens wird auf der grossen Massagerolle
abgerollt -- Übung 2: Mit einem kleinen
Massageball den Bauchbereich entspannen -- Übung 3:
Bauchbereich stehend dehnen -- Übung 4: Den Oberkörper
nach vorne beugen -- Übung 5a: Dehnung der Körperseite
mit dem Arm über dem Kopf -- Übung 5b: Dehnung der
anderen Körperseite mit dem anderen Arm über den Kopf
-- Übung 6a: Bauchbereich dehnen mit Drehung um die
eigene Achse nach links -- Übung 6b: Drehung nach
rechts --
Video 3: Übung zur Dehnung der Bauch- und
Leistengegend gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule
(LWS) -- Übung 1a: Aufgestütztes Hohlkreuz und den
Fuss zum Gesäss ziehen -- Übung 1b: Auf der anderen
Seite -- Ergänzung zum Video 3: Stretching für die
Bauchseite: Fuss zum Gesäss ziehen - die "Brücke"
machen --
Video 4: Übung gegen Schmerzen in der
Lendenwirbelsäule: Übung 1a: Bauchbereich und
Leistengegend im Halbspagat angewinkelt mit Hohlkreuz
dehnen -- Übung 1b: Dieselbe Übung mit den anderen
Seiten -- Ergänzung zum Video 4: Stretching für
Rücken, Gesäss und für die Rückseite der Oberschenkel
Prinzip 1: Durch die
Übungen mit Spannung und Druck werden
Stammzellen angelockt, um Knorpel neu
aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose |
Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
(7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE
(13min.47sek.)
Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben
muss man eine Übung mindestens 2 Minuten
lang machen und es muss "ziehen".
Prinzip 3: Die Massagekugel
sollte weich sein, ein bisschen
nachgeben, um Knochenkollisionen zu
vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte
Dinge darf man dafür nicht nehmen. aus: Video: Fingerschmerzen /
-arthrose | Die besten Übungen im Büro |
Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w
(2min.0-22sek.)
Prinzip 4: Übungen langsam machen mm
für mm: Die Flüssigkeit muss
durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt
werden, und deswegen muss man die Übungen
wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(8min.56sek.).
Prinzip 5: Die Schmerzstufen:
"8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun
(12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch
deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so
viel, dass man nicht ruhig durchatmen können
und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz
(12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es
10, dann muss man [die Spannung] wieder ein
bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen
zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(12min.36sek.)
Das gequälte
Lächeln: "Ein leicht gequältes
Lächeln ist immer der richtige
Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen |
10-Minuten-Programm für den Daumen |
Rhizarthrose, Daumensattelgelenk
(11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk
(9min.37sek.).
Druckschmerzen mit guter Atmung:
"Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen,
die "auf Zehen gehen", das heisst, man
kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall //
Rückenschmerzen, Wirbelsäule,
Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen
(16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.).
Der Schwamm: "Niemals hin-
und herrollen (15min.17sek.). "Das
bringt uns nichts, denn wir wollen ja
wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit
durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)
Kleiner Massageball: Man kann
einen Tennisball nehmen, oder einen
harten Apfel, irgendeinen anderen Ball
in der entsprechenden Grösse, aus dem
Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug,
irgendwas von dieser Grösse [das nicht
ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).
Grosser Massageball: Für
die grosse Massagekugel kann man auch
einen grösseren Ball nehmen,
Styroporbälle für Pflanzen oder
Gestecke, mit dem Durchmesser einer
männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).
Grosse Massagerolle: Man kann
auch eine Sofarolle [oder Jogarolle]
nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt,
muss in der Mitte eine grosse Kerbe
reinsägen, damit die Wirbelfortsätze
nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen //
Rückenschmerzen, Faszien Training,
Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken
(37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.)
präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin
(2017)
7f. Übungen
gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS)
Video 1: Die Ursache für Schmerzen an der
Lendenwirbelsäule (LWS): Das ewige Sitzen und
Muskelverkürzungen bei Hüftbeuger und flachem
Bauchmuskel
aus: YouTube-Kanal: Liebscher
& Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Rückenschmerzen im unteren Rücken? Warum die
Ursache vorne zu finden ist (6min.2sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=_4rJc1di-ug
Video: Rückenschmerzen im
unteren Rücken? Warum die Ursache vorne zu
finden ist (6min.2sek.)
Video: Rückenschmerzen im unteren
Rücken? Warum die Ursache vorne zu finden ist
(6min.2sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=_4rJc1di-ug
Der Schwerpunkt des Körpers liegt vor der
Lendenwirbelsäule. Die Rückenstrecker-Muskeln hinter
der Lendenwirbelsäule sorgen für die aufrechte Haltung
(1min.2sek.).
Lendenwirbelsäule: Der Schmerzpunkt des Körpers
liegt genau davor (kurz vor der Lendenwirbelsäule),
und die Rückenstrecker-Muskeln dahinter (im Bereich
der Lendenwirbelsäule) sorgen für eine aufrechte
Haltung
Durch das viele Sitzen entsteht nun ein
Ungleichgewicht: Die Muskeln an den Beinen verkürzen
sich: Der Hüftbeuger-Muskel setzt an der
Lendenwirbelsäule an, und der gerade Bauchmuskel geht
vom Brustkasten in die Leistengegend. Diese beiden
Muskeln Hüftbeuger und Bauchmuskel verkürzen sich
durch das ewige Sitzen immer mehr (1min.33sek.).
Dadurch wird die Zugkraft nach vorne immer grösser
(1min.37sek.).
Lendenwirbelsäule: Durch das ewige Sitzen in der
"Zivilisation" verkürzen sich der Hüftbeugermuskel
und der flache Bauchmuskel, so dass die Zugkraft
nach vorne immer mehr zunimmt und die Rückenstrecker
überlastet werden
Die Rückenstrecker halten trotzdem das Gleichgewicht
aufrecht, und dadurch ist immer mehr "Zug" in der
Lendenwirbelsäule vorhanden: Der Druck auf die
Bandscheiben der Lendenwirbelsäule nimmt zu und werden
zusammengequetscht (1min.53sek.). Nach einigen Jahren
schaffen es die Rückenstrecker nicht mehr
gegenzuhalten. Diese überforderten Rückenstrecker
fangen dann an "zu brennen". Deswegen "brennt" es dann
in der Lendenwirbelsäule (2min.19sek.). Die
"Schulmedizin" sagt dann, da seien Gelenke entzündet
("Fazettengelenksentzündung"), oder es seien andere
Entzündungen vorhanden (2min.28sek.). Der Grund für
die Schmerzen sind aber die hohen Kräfte durch die
Muskelverkürzungen am Bauch und am Bein, was die
Rückenstrecker überlastet (2min.34sek.). Das Gehirn
schickt dann einen Alarmschmerz genau dorthin, wo die
Belastung in der Lendenwirbelsäule stattfindet
(2min.53sek.).
Lendenwirbelsäule: Nach Jahren der Überlastung der
Rückenstreckermuskeln und der Bandscheiben im
LWS-Bereich kommt es zu Schmerzen:
Durch das ewige Sitzen werden die Bandscheiben
überlastet, das Hirn sendet ein Schmerzsignal zu den
Bandscheiben
Die "Schulmedizin" meint dann, die Bandscheibe sei
kaputt, da sei ein Nerv "eingeklemmt" - wenn da ein
Nerv eingeklemmt sein sollte, dann hat das aber nichts
mit den Rückenproblemen zu tun (3min.7sek.), sondern
die Schmerzen kommen von den zu grossen Spannungen im
Lendenwirbelbereich (3min.11sek.). "Deswegen kommen
Rückenschmerzen von vorne", ausgelöst durch die
Muskelverkürzungen am flachen Bauchmuskel
(3min.20sek.). Die Rückenstrecker-Muskeln ziehen immer
mehr dagegen, und irgendwann ist fertig: "Dann ist die
Zusammenquetschung der Bandscheiben so gross, dass sie
droht auszuwölben oder zu platzen." (3min.35sek.).
Wenn die Spannungsverhältnisse ausgeglichen und wieder
normalisiert werden, hört der Schmerz in den
Bandscheiben auf, und auch der Brennschmerz in den
Rückenstrecker-Muskeln verschwindet ebenfalls
(3min.58sek.).
Die Rückenmuskeln müssen dabei nicht trainiert werden,
denn "die sind nicht zu schwach" (4min.8sek.). Bei
Leuten, die Massagen benötigen, ist feststellbar, dass
die Rückenstrecker immer sehr aktiv und zu hart sind
(4min.34sek.). "Das heisst, eine Rückenkräftigung
macht überhaupt keinen Sinn" (4min.39sek.). Wenn dann
auch noch Bauchmuskeln überspannen, wird die Spannung
in der Lendenwirbelsäule immer grösser (4min.48sek.).
"Und deswegen: Der Grund für die meisten
Rückenschmerzen ist vorne - ist die Reaktion auf die
Ursachen von vorne" (5min.9sek.).
Die Heilung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
ist an der Körper-Vorderseite
Die Spannung an der Bauch-Vorderseite "wird aufgelöst
durch Oszeopressur, durch die Bindegewebs-Rollmassage
(Faszien-Rollmassage), durch bestimmte
Engpass-Dehnung" (5min.16sek.), und so gehen dann auch
die Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
weg (5min.23sek.).
=========
Video 2: Schmerzen an der Lendenwirbelsäule
durch das ewige Sitzen und durch die Verkürzung
der Bauchmuskulatur - 6 Übungen
aus:
YouTube-Kanal: Liebscher
& Bracht | Die
Schmerzspezialisten
Video: LWS Schmerzen // Übungen zum Mitmachen //
Lendenwirbelsäule Schmerzen (17min.36sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZfFU13EhQEM
Die Ursache der Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
(LWS): Verkürzte Bauchmuskeln durch das ewige Sitzen
Durch das ewige Sitzen
werden die Bauchmuskeln und die Muskeln an der Leiste
verkürzt (rot eingezeichnet) (1min.30sek.).
Dadurch wirkt beim Aufstehen
eine Kraft nach vorne (roter Pfeil nach vorne)
(1min.40sek.).
Dadurch müssen beim Stehen
die Rückenstrecker stärker arbeiten (rote Pfeile am
Rücken) (1min.50sek.).
Die Rückenstrecker wollen
die aufrechte Haltung bewahren und müssen immer mehr
"dagegenziehen" (grosser, roter Pfeil von rechts nach
links) (2min.0sek.).
Die immer grössere Spannung im Kreuz belastet die
Bandscheiben und das führt am Ende zu Schmerzen
(2min.12sek.). Irgendwann sind die
Rückenstreckermuskeln am Ende und können nicht mehr.
Ausserdem:
Je mehr
man sitzt, desto mehr verkürzen sich die Bauchmuskeln,
desto mehr wird der Oberkörper nach vorne gezogen
(verlängerter, roter Pfeil nach rechts unten),
desto mehr müssen die Rückenstrecker dagegenhalten
(2min.24sek.). Es findet also quasi ein "Wettrüsten
der Spannungserhöhung" statt (2min.28sek.).
Zu viel Spannung an der Lendenwirbelsäule: Zermalmte
Bandscheiben, leidende Wirbel und Fazettengelenke
Damit werden die Bandscheiben "zermalmt, die Wirbel
leiden, die Fazettengelenke leiden" (2min.38sek.). Die
Rückenstrecker-Muskeln erschöpfen sich dann mit der
Zeit und fangen an zu "brennen", das
"Überlastungsbrennen" (2min.57sek.). Und für die
Bandscheiben sendet das Gehirn dann ein
"Alarmbrennen", dass die Bandscheiben sonst
kaputtgehen, wenn die Belastung nicht aufhört
(3min.10sek.).
Wer immer nur sitzt, der bekommt immer mehr Schmerzen
an der Rückseite an der Lendenwirbelsäule, das ist
fast immer so (3min.22sek.), und "die, die keine
Rückenschmerzen haben, sind dicht davor, ohne es zu
wissen, meistens" (3min.30sek.). Die Ursache liegt
also nicht bei Bandscheiben, Fazettengelenken,
Spinalkanal oder so, sondern die Ursache für die
Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS) sind die
verkürzten Bauchmuskeln (3min.54sek.).
Übung 1a: Der Rücken wird auf der grossen Massagerolle
langsam abgerollt, die Bindegewebsflüssigkeit mit
ihren Abfällen durch die Zellen gepresst, damit neue
Flüssigkeit nachfliessen kann, Verfilzungen werden
aufgelöst und entfernt (5min.21sek.).
Übung 1a: Der Rücken wird auf der grossen
Massagerolle langsam abgerollt 01+02
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die rechte
Rückenhälfte wird auf der grossen Massagerolle
abgerollt
(5min.55sek.). Die
ganze Flanke wird "durchgewalzt" (6min.26sek.) bis
zum Rippenbogen, nicht über die Rippen
(7min.0sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die rechte
Rückenhälfte wird mit der grossen Massagerolle
abgerollt 01+02
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1c: Die linke Seite
des Rückens wird auf der grossen Massagerolle
abgerollt
(7min.20sek.)
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Die linke
Rückenhälfte wird mit der grossen Massagerolle
abgerollt 01+02
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 2: Mit einem
kleinen Massageball den Bauchbereich
entspannen
Mit dem kleinen Massageball wird entlang der Oberkante
des Schambeins von links nach rechts abgerollt und so
massiert (8min.33sek.), bis unter den Hüftstachel
rollen, dann an der Kante des Darmbeins entlang bis
zur Körperseite rollen (9min.46sek.).
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball
macht eine Tour Schambein-Oberkante - Darmbein -
Rippenbogen hoch
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball
macht eine Tour Schambein-Oberkante - Darmbein -
Rippenbogen hoch - Brustbeinspitze
Bauchbereich entspannen: Der kleine Massageball
macht eine Tour: Den anderen Rippenbogen runter -
dem Darmbein entlang bis zum Schambein
Nach der Brustbeinspitze massiert man den linken
Rippenbogen runter (11min.10sek.). Und immer ganz
langsam: Die Flüssigkeit muss immer eine Chance haben,
sich mitzubewegen (11min.19sek.). Zum Schluss massiert
der kleine Massageball die Kante des Darmbeins entlang
und kehrt zum Schambein zurück (11min.42sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Bauchbereich
stehend dehnen
Mit beiden Händen am Hinterteil wird das Gesäss nach
vorne "geschoben", Bauch rausstrecken, und immer ein
bisschen mehr (12min.56).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Den Bauchbereich
dehnen: Mit den Händen am Hinterteil wird das Becken
nach vorne geschoben
Im Bauchbereich soll eine Spannung entstehen. Wer will
kann sich auch an einem Stuhl oder so abstützen
(13min.0sek.). Es zieht und dehnt in der Leiste und am
Bauch (13min.27sek.). Als nächste Steigerung kann man
noch den Kopf nach hinten kippen und so überstrecken.
So entsteht von den Beinen bis zum Kopf ein "grosser
Bogen" (13min.40sek.).
Mit dieser Übung wird der flache Bauchmuskel gedehnt,
der sich beim vielen Sitzen immer verkürzt. Bei
längerer Schreibtischtätigkeit kann man diese
Dehnübung mal immer wieder dazwischenschalten. Diese
Übung entlastet sofort den ganzen Körper
(13min.52sek.). Am Ende kann man die Arme
fallenlassen. Dabei immer gut atmen. Und am Ende
langsam aus der Übung rausgehen (14min.19sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 3: Den Bauchbereich
dehnen: Mit den Händen am Hinterteil wird das Becken
nach vorne geschoben, der Kopf wird nach hinten
fallengelassen, so dass von den Beinen zum Kopf ein
"Bogen" entsteht - und am Ende kann man noch die
Arme fallenlassen
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 4: Den Oberkörper
nach vorne beugen
Dabe beugt jeder/jede seinen/ihren Oberkörper so weit,
wie er/sie kann (14min.33sek.). 3mal tief ein- und
ausatmen, bei jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer
gehen, und langsam aus der Übung wieder hochkommen
(15min.13sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 4: Den Rücken
dehnen, die Hände zu den Füssen strecken
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Dehnung der
Körperseite mit dem Arm über dem Kopf
Bei der Dehnung der Körperseite soll man / frau die
Hüfte "rausdrücken" (15min.43sek.),
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Bauchbereich
dehnen: Körperseite dehnen mit dem Arm über dem Kopf
dann langsam aus der Übung gehen und
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5b: Dehnung der
anderen Körperseite mit dem anderen Arm über den
Kopf
ein "Dach bilden", und dabei die Hüfte "rausdrücken"
(16min.4sek.). An der Körperseite baut sich eine
grosse Spannung auf (16min.12sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 5a: Bauchbereich
dehnen: Die andere Körperseite dehnen mit dem
anderen Arm über dem Kopf
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6a: Bauchbereich
dehnen mit Drehung um die eigene Achse nach links
Arme seitlich ausstrecken und den Oberkörper nach
links und rechts drehen, so weit es geht, mit dem
Kopf, bei jedem Ausatmen etwas weiterdrehen, und
wieder zurück zur Mitte gehen (16min.43sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6a: Bauchbereich
dehnen: Den Oberkörper mit seitlich ausgestreckten
Armen nach links drehen
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6b: Drehung
nach rechts
(16min.48sek.)
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 6b: Bauchbereich
dehnen: Den Oberkörper mit seitlich
ausgestreckten Armen nach rechts drehen
Und langsam aus der Übung gehen (17min.0sek.). Arme
hängen lassen, etwas lockern (17min.8sek.).
========
Video
3: Übung zur Dehnung der Bauch- und
Leistengegend gegen Schmerzen an der
Lendenwirbelsäule (LWS)
aus:
YouTube-Kanal: Liebscher
& Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: LWS Schmerzen // Übungen gegen
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beim
Joggen (2min.33sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=pKleeVQeiuY
Video: LWS Schmerzen
// Übungen gegen Schmerzen in der
Lendenwirbelsäule beim Joggen
(2min.33sek.)
Video:
LWS Schmerzen // Übungen gegen
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
beim Joggen (2min.33sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=pKleeVQeiuY
Leute bekommen z.B. beim Joggen Rückenschmerzen in
der Lendenwirbelsäule - LWS-Schmerzen - und können
nicht mehr weiterjoggen (9sek.). Da ist ein
Muskel, der eine Rolle spielt: Einer der 4 Muskeln
des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) führt über
das Hüftgelenk, und dieser Muskel ist dafür
verantwortlich, z.B. bei Maratonläufern (35min.).
Da muss man einfach die entsprechenden Punkte mit
Oszeopressur behandeln (38sek.).
Lendenwirbelsäule LWS Video 3 Übung 1a:
Aufgestütztes Hohlkreuz und den Fuss zum Gesäss
ziehen
Man stützt sich mit den Händen auf und macht ein
Hohlkreuz, und dann zieht man einen Fuss in
Richtung Gesäss, so dass am Bauch und in der
Leiste ein "Zug" entsteht (1min.26sek.), 2 bis 2
1/2 Minuten lang (1min.35sek.).
Lendenwirbelsäule Video 3: Bauchseite und Leiste
dehnen: Sich auf die Hände aufstützen, ein
Hohlkreuz machen und den Fuss in Richtung Gesäss
ziehen
Lendenwirbelsäule LWS Video 3 Übung 1b: Auf der
anderen Seite
Dann macht man die Übung auf der anderen Seite
auch (1min.40sek.). Und wenn man dann wieder
losläuft, merkt man, das ist "ein ganz anderes
Gefühl, völlige Befreiung" (1min.44sek.).
Ergänzung zum Video 3:
Stretching für die Bauchseite: Fuss zum Gesäss
ziehen - die "Brücke" machen
Stretching für die Bauchseite: Halb in die Knie
gehen und hinten den Fuss zum Gesäss ziehen [1] -
die "Brücke"
machen [2]
========
Video 4: Übung gegen Schmerzen in der
Lendenwirbelsäule
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind in der
heutigen "Zivilisation" sehr häufig. Hier wird eine
Universalübung gezeigt, die hervorragende Ergebnisse
liefert (19sek.).
[Achtung: Diese Übung für die Lendenwirbelsäule ist
für Hüft- und Kniegelenke sehr anspruchsvoll. Die Knie
und die Hüftgelenke müssen gesund sein].
Lendenwirbelsäule Video 4 Übung 1a: Bauchbereich
und Leistengegend im Halb-Spatag angewinkelt
mit Hohlkreuz dehnen
Die betroffene Person macht einen Halbspagat mit
angewinkeltem Bein: Zuerst wird ein Bein vorne
angewinkelt, dann wird das andere Bein nach hinten
gestreckt und mit einem kleinen Hohlkreuz die
Bauchregion gedehnt (1min.32sek.).
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1a: Ein Bein wird
nach vorne gestreckt und mit einem 90-Grad-Winkel
angewinkelt - Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1a: Im
Halbspagat und mit Hohlkreuz werden rechts die
Bauchseite und die Leiste gedehnt, links das Gesäss
und der Hüftbeugermuskel gedehnt
Gut ein- und ausatmen und immer weiter ins Hohlkreuz
gehen (1min.44sek.). Nun zieht es an 2 Stellen: An der
Leiste auf der Seite des nach hinten gezogenen Beines,
und es zieht ausserdem am Gesäss des Beines, das nach
vorne gestreckt ist (1min.56sek.). "Zwei bis
zweieinhalb Minuten drinbleiben, geniessen, steigern
lassen" (2min.1sek.).
Lendenwirbelsäule Video 4 Übung 1b: Dieselbe Übung
mit den anderen Seiten
Lendenwirbelsäule Video 2 Übung 1b: Der Halbspagat
auf der anderen Seite: Nun ist das andere Bein vorne
angewinkelt mit der Dehnung von Gesäss und
Hüftbeugermuskel, und das andere Bein ist nach
hinten gestreckt mit der Dehnung von Bauch- und
Leistengegend
:
Das Bein, das zuvor nach hinten gestreckt war, wird
nun nach vorne angewinkelt und das Bein, das nach
vorne angewinkelt war, wird nach hinten gestreckt. So
werden auf den jeweils anderen Seiten die Bauchmuskeln
bzw. das Gesäss und Hüftbeugermuskel gedehnt, mit
Hohlkreuz machen (2min.35sek.). Sich mit dem
Oberkörper nach vorne hinzulegen bringt nichts, weil
dann die Bauchseite und Leiste nicht gedehnt wird
(2min.48sek.).
Die Übung hat also einen Doppeleffekt: Es zieht in der
linken Leiste und in der rechten Gesässhälfte bzw. im
rechten Oberschenkel (3min.1sek.). Mit dieser
Universalübung reduzieren sich die Rückenschmerzen bei
den meisten Patienten bereits nach einer Sitzung
merklich (3min.13sek.).
Gegenanzeigen
Kommentare besagen:
-- die Knie-Aussenbänder werden stark gedehnt und der
Druck auf die Meniskusknorpel ist stark
-- Menschen mit Knieproblemen können diese Übung nicht
ausführen, denn die Knie werden sehr belastet
-- Menschen, bei denen die Kniescheibe schon mehrfach
rausgesprungen ist, können diese Übung nicht ausführen
-- Menschen mit Übergewicht oder Beinproblemen
schaffen diese Übung auch nicht.
-- Menschen mit künstlichem Meniskus oder mit
künstlichen Hüftgelenken können diese Übung nicht
ausführen
etc. etc. etc.
Ergänzung zum
Video 4: Stretching für Rücken, Gesäss und für
die Rückseite der Oberschenkel
Stretching für Gesäss und Hüftbeuger sitzend [3]
oder stehend [4]: Beine durchstrecken und sich nach
vorne beugen
Fotoquellen
[1]
Stretching für die Bauchseite
halb auf den Knien, Bein ans Gesäss ziehen:
Fotosammlung von Powerpoint
[2] Stretching für die Bauchseite: Brücke machen:
Fotosammlung von Powerpoint
[3] Stretching für Gesäss und
Hüftbeuger sitzend: Fotosammlung von Powerpoint
[4] Stretching für Gesäss und Hüftbeuger stehend:
Fotosammlung von Powerpoint
Lendenwirbelsäule: Durch das ewige Sitzen in der "Zivilisation" verkürzen sich der Hüftbeugermuskel und der flache Bauchmuskel, so dass die Zugkraft nach vorne immer mehr zunimmt und die Rückenstrecker überlastet werden
Durch das ewige Sitzen werden die Bauchmuskeln und die Muskeln an der Leiste verkürzt (rot eingezeichnet) (1min.30sek.).
Dadurch wirkt beim Aufstehen eine Kraft nach vorne (roter Pfeil nach vorne) (1min.40sek.).
Dadurch müssen beim Stehen die Rückenstrecker stärker arbeiten (rote Pfeile am Rücken) (1min.50sek.).
Die Rückenstrecker wollen die aufrechte Haltung bewahren und müssen immer mehr "dagegenziehen" (grosser, roter Pfeil von rechts nach links) (2min.0sek.).
Je mehr man sitzt, desto mehr verkürzen sich die Bauchmuskeln, desto mehr wird der Oberkörper nach vorne gezogen (verlängerter, roter Pfeil nach rechts unten),
